สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอก่อนเริ่มงาน การบริโภคของเหลวประมาณ 500 มล. ในช่วง 2 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนการแข่งขันอาจเป็นกลยุทธ์ทั่วไปที่ดี บางคนอาจได้รับการตอบสนองเชิงลบต่อการรับประทานอาหารใกล้เคียงกับการออกกำลังกาย สารอาหาร อาหารที่มีไขมัน โปรตีน หรือไฟเบอร์ สูง มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการระบบย่อยอาหารไม่สบาย ขอแนะนำว่ามื้ออาหารก่อนออกกำลังกายควรมีคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากจะไม่ทำให้ระบบทางเดินอาหารปั่นป่วน ตัวอย่างของอาหารและของว่างก่อนออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่ ซีเรียลและนมไขมันต่ำ ขนมปังปิ้ง/มัฟฟิน/ครัมเป็ต สลัดผลไม้และโยเกิร์ต พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ อาหารเช้าไขมันต่ำหรือมูสลี่บาร์ หรือข้าวครีมไขมันต่ำ . อาหารเสริมที่เป็นของเหลวอาจเหมาะสมเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทก่อนเกิดเหตุการณ์