เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร

สิ่งที่สำคัญที่สุด – และมักถูกละเลย – แง่มุมของการลดน้ำหนักคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันทำให้คุณเข้าใกล้การลดน้ำหนักจากมุมที่ต่างออกไป คุณจะเริ่มให้ความสนใจมากกว่าแค่แคลอรี่ในอาหารของคุณ คุณจะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและกินอย่างมีความหมายมากขึ้น และคุณยังตั้งเป้าที่จะกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในมื้ออาหารด้วย เมื่อคุณกำลังปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดน้ำหนัก ให้ลองใช้ “วิธีรับประทานแบบจาน” ใช้จานขนาด 9 นิ้ว ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้สำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ: – หนึ่งในสี่ของจานควรมีธัญพืชหรืออาหารจำพวกแป้ง เช่น ข้าว ข้าวโพด พาสต้า มันฝรั่ง หรือถั่วลันเตา – หนึ่งในสี่ของจานควรมีเนื้อ ปลา สัตว์ปีก หรือเต้าหู้ – 50 เปอร์เซ็นต์ของจานควรเป็นผักที่ไม่มีแป้ง เช่น บรอกโคลี แครอท แตงกวา สลัด หรือมะเขือเทศ – เพิ่มนมแก้วเล็กและขนมปังก้อนเล็ก ๆ (หรือผลไม้สักชิ้น) เพื่อให้มื้ออาหารของคุณสมบูรณ์ – จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ แม้ว่าจะเป็นพื้นฐาน แต่ก็มีวิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอื่นๆ ที่หลายคนไม่ทราบว่าส่งผลต่อ การลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น การอดนอน ตั้งเป้าหมายให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน อีกประการหนึ่งคือการจัดการกับความเครียด เนื่องจากความเครียดในระดับสูงสามารถสร้างคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ซึ่งเชื่อมโยงกับปัญหาการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันที่เฉื่อยชา และแม้แต่การเพิ่มของน้ำหนักที่เพิ่มขนาดรอบเอวของคุณ เริ่มต้นการเดินทางของคุณด้วยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกาย จัดการกับความเครียด และนอนหลับพักผ่อน แล้วคุณจะมาถูกทางเพื่อก้าวไปสู่ปีที่ดี